Como Tratar as Pernas Cansadas em Casa

 

A sensação de pernas cansadas é um sintoma muito frequente.

No presente artigo vamos falar sobre como pode, em muitos casos, tratar este sintoma em casa, e em como prevenir a sensação de pernas cansadas.

Escovar a Seco

Escovar a seco pode ajudar a estimular a circulação, aumentar a energia e promover a drenagem linfática. Um benefício adicional de escovar a seco é que ela pode ajudar a esfoliar a pele.

Use um pincel com cerdas naturais. Comece nos pés e suba em direcção ao coração. Faça isso por 10 a 15 minutos antes de um banho frio.

Banho Quente

Mergulhar num banho quente pode ajudar a relaxar enquanto retira a pressão das pernas e aumenta a circulação.

Adicione até 2 chávenas de sal marinho, sais de Epson ou bicarbonato de sódio. Mergulhe no banho durante 20 minutos.

Banho de pés

Um banho de pés pode ajudar a revitalizar os pés cansados, reduzindo dores e inflamações.

Adicione 1 chávena de sais de Epson, sal marinho e vinagre numa tina de água quente. Mergulhe os pés por 20 minutos.

Vinagre de maçã

Estudos têm verificado que o uso tópico de vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os sintomas de varizes, como cólicas, dores e fadiga.

Esfregue o vinagre nas pernas ou adicione um pouco ao banho.

Método RICE

Esta abordagem envolve:

  • Descansar (Rest) – faça pausas e descanse as pernas. Deixe o corpo recuperar
  • Gelo (Ice) – coloque gele nas pernas ou mergulhe-as em água gelada por 20 minutos. Repita algumas vezes ao dia
  • Compressão (Compression) – utilize meias de compressão para reduzir o inchaço
  • Elevação (Elevation) – mantenha as pernas elevadas com alguns travesseiros para reduzir qualquer inchaço ou desconforto.

Esta técnica pode ajudar a melhorar a circulação, bem como aliviar o desconforto e o inchaço.

Massagem

Uma massagem pode ajudar a aliviar a fadiga das pernas. Se possível, faça a massagem com um terapeuta certificado. Também pode praticar auto-massagem esfregando óleo ou pomada nos pés e pernas e recorrer a serviços de pressoterapia.

Exercícios simples

Existem alguns exercícios simples que pode fazer para ajudar a aliviar as pernas cansadas. Mesmo um minuto desses exercícios pode fazer o sangue fluir.

  • Tente rolar uma bola de ténis sob os pés enquanto sentado;
  • Role os tornozelos num movimento no sentido horário, um de cada vez. Pode imaginar que está a desenhar um círculo no chão;
  • Em pé, alterna entre subir na ponta dos pés e voltar os dois pés ao chão; Faça agachamentos ou corra no lugar.